Qué vitaminas tomar con Ozempic u otro GLP-1: lo que baja y por qué

Respuesta corta: las mejores vitaminas para tomar con Ozempic, Mounjaro u otro GLP-1 son las que a usted de verdad le faltan. Para la mayoría, esa lista empieza con la vitamina D, la B12 y el calcio, los tres que señala una declaración conjunta de 2025, o con una multivitamina con minerales que los cubra.^[1] La lista más amplia de nutrientes que pueden quedarse bajos, según la declaración, es la de las vitaminas A, D, E, K, B1, B12 y C, y el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc.^[1] Un análisis de sangre le dice cuáles aplican en su caso.

Información general, no consejo médico. Las dosis, los análisis y todo lo que interactúe con sus medicamentos son para el médico que le receta, un farmacéutico o un dietista registrado.

Esta es la guía vitamina por vitamina que acompaña a nuestra guía sobre qué comer cuando come menos. Para los productos que no son vitaminas (proteína en polvo, fibra, electrolitos, qué evitar, y en qué se diferencian las etiquetas de la tirzepatida y la semaglutida sobre las pastillas) vea los mejores suplementos para tomar con tirzepatida o semaglutida.

¿Qué vitaminas tomar con Ozempic u otro GLP-1? Lo que importa y por qué

Nutriente	Por qué puede quedarse bajo	RDA para adultos / límite superior	Primero, la comida	Cuándo tiene sentido un suplemento
Vitamina D	Ya se consume poca en EE. UU. antes de cualquier medicamento[2]	15 mcg (600 UI), 20 mcg (800 UI) después de los 70 / 100 mcg (4,000 UI)[3]	Pescado graso, leche fortificada, huevo[3]	Un nivel bajo en la sangre, o poco sol y pocos de esos alimentos. La nombra la declaración[1]
Calcio	Ya se consume poco;[2] baja con las porciones de lácteos[4]	1,000–1,200 mg / 2,000–2,500 mg[4]	Leche, yogur, queso, bebidas vegetales fortificadas[4]	La comida no alcanza la RDA. Sume comida y suplementos. Lo nombra la declaración[1]
Vitamina B12	Viene de alimentos de origen animal; la metformina y los medicamentos para reducir el ácido bajan su absorción[5]	2.4 mcg / sin límite fijado[5]	Carne, pescado, huevo, lácteos, cereales fortificados[5]	Metformina, un medicamento para reducir el ácido, una alimentación casi toda vegetal, o un nivel bajo. La nombra la declaración[1]
Hierro	La carne es una fuente principal, y el rechazo a ciertos alimentos es común al principio[6][7]	8 mg hombres, 18 mg mujeres de 19 a 50 / 45 mg[6]	Carne, mariscos, frijoles, cereales fortificados[6]	Solo con un nivel bajo confirmado (ferritina)[6]
Tiamina (B1)	El cuerpo guarda poca, así que depende de un consumo constante[8]	1.1 mg mujeres, 1.2 mg hombres / sin límite fijado[8]	Granos integrales y enriquecidos, cerdo, frijoles[9]	Come muy poco o vomita seguido;[10] una multivitamina la cubre
Vitamina C	Baja cuando las frutas y verduras desaparecen del plato	75 mg mujeres, 90 mg hombres / 2,000 mg[11]	Cítricos, pimientos, fresas, brócoli[9]	Rara vez hace falta sola; una o dos porciones de fruta o verdura la cubren
Folato	Depende de los frijoles, las verduras de hoja y los granos, los mismos alimentos que aportan fibra[9]	400 mcg DFE / 1,000 mcg de suplementos y alimentos fortificados[12]	Frijoles, lentejas, verduras de hoja verde, granos fortificados[9]	Hay posibilidad de embarazo, o come poco; revise la B12 al mismo tiempo[12]
Vitamina B6	Baja con el total de lo que come	1.3 mg; 1.5 mg mujeres y 1.7 mg hombres después de los 50 / 100 mg[13]	Pescado, pollo, papa, garbanzos[9]	Dentro de una multivitamina; no se aconsejan dosis sueltas altas[13]
Magnesio	Baja con la comida[10]	310–420 mg / 350 mg de suplementos[14]	Nueces, semillas, frijoles, granos integrales, verduras de hoja verde[14]	Come poco o tiene calambres; pregunte antes si tiene enfermedad de los riñones[14]
Zinc	La carne y los mariscos son las fuentes más ricas[15]	8 mg mujeres, 11 mg hombres / 40 mg[15]	Carne, mariscos, frijoles, semillas[15]	Dentro de una multivitamina; dosis sueltas altas solo con una razón
Vitamina A	Se absorbe con la grasa de la comida, que baja cuando se come menos[10]	700 mcg RAE mujeres, 900 hombres / 3,000 mcg preformada[16]	Verduras anaranjadas y verde oscuro; alimentos de origen animal como lácteos y huevo[16]	Dentro de una multivitamina; medirla solo con una alimentación muy restringida o una cirugía bariátrica previa[10]
Vitamina E	Liposoluble, igual que la anterior[10]	15 mg / 1,000 mg de suplementos[17]	Nueces, semillas, aceites vegetales[9]	Dentro de una multivitamina; no se aconsejan dosis altas[17]
Vitamina K	Liposoluble, igual que las anteriores[10]	90 mcg mujeres, 120 hombres (ingesta adecuada) / sin límite fijado[18]	Verduras de hoja verde[18]	Dentro de una multivitamina; si toma warfarina, pregunte primero en su clínica[18]

Adultos de 19 años o más, sin embarazo ni lactancia. El límite superior es lo máximo que se puede tomar al día sin un riesgo esperado; cuando aplica solo a los suplementos, la tabla lo dice. “La nombra la declaración” quiere decir que es uno de los suplementos que la declaración conjunta de 2025 dice que pueden considerarse de forma proactiva.^[1]

¿Por qué bajan las vitaminas con un GLP-1?

Es aritmética. Las personas que toman semaglutida o tirzepatida comen entre 16% y 39% menos calorías, y las vitaminas y los minerales llegan con la comida.^[1] La declaración advierte que las faltas se vuelven probables por debajo de unas 1,200 calorías al día en las mujeres y 1,800 en los hombres.^[1] También agrega que las molestias del estómago pueden reducir todavía más la absorción.^[1] Las cifras publicadas detrás de esto están reunidas en nuestro informe, la brecha nutricional de comer menos.

¿Qué vitaminas merecen una mirada más de cerca?

Vitamina D

Pocos alimentos aportan mucha: el pescado graso, la leche fortificada, el huevo.^[3] Las Guías Alimentarias la consideran un nutriente de importancia para la salud pública porque el consumo en la población de EE. UU. es bajo.^[2] Un análisis de sangre (25-hidroxivitamina D) es la manera de saberlo.

Vitamina B12

La B12 viene de alimentos de origen animal, así que baja cuando bajan las porciones de carne, pescado, huevo y lácteos. La metformina y los medicamentos para reducir el ácido disminuyen su absorción de la comida, y eso importa porque muchas personas que toman un GLP-1 también toman uno de ellos.^[5] Los suplementos suelen tener mucho más que la RDA, y solo se absorbe una pequeña parte de una dosis oral grande: alrededor del 2% de una dosis de 500 mcg.^[5]

Tiamina (B1)

El cuerpo adulto guarda solo unos 30 mg, con una vida media calculada de 9 a 18 días,^[8] así que depende de un consumo constante. Está en la lista de nutrientes que preocupan a la declaración.^[1]

Vitamina C

Es fácil de cubrir con una o dos porciones de fruta o verdura,^[9] y fácil de perder cuando las frutas y verduras desaparecen del plato.

Folato y B6

No están en la lista corta de la declaración, pero su consumo depende de los mismos alimentos que aportan fibra, así que las mismas porciones pequeñas pueden cubrir las dos cosas. Los frijoles y las lentejas son la opción que más rinde: media taza de lentejas cocidas tiene unos 8 g de fibra,^[9] además de proteína, en una porción lo bastante pequeña para terminarla.

Vitaminas A, E y K

Son vitaminas liposolubles que se encuentran en verduras, nueces, semillas y aceites.^[9] Están en la lista de nutrientes que preocupan a la declaración.^[1] Una alimentación variada o una multivitamina común las cubre; no se aconsejan suplementos sueltos en dosis altas sin una razón.

¿Qué señales vale la pena atender?

La declaración menciona estas señales de una deficiencia real: un cansancio mayor de lo esperado, más caída del cabello, piel reseca o con comezón, debilidad muscular, heridas que tardan en sanar y moretones fuera de lo común.^[1] Se parecen a muchas otras cosas, así que lo correcto es una conversación con su médico y un análisis de sangre. Sobre el cansancio en particular, vea por qué un GLP-1 puede dar cansancio.

¿Qué respalda de verdad la evidencia, nutriente por nutriente?

Lo que se afirma en esta categoría va muy por delante de los datos. Vale la pena separar lo que está comprobado de lo que es posible y de lo que solo se afirma.

Nutriente	¿Qué tan sólido es?	Lo que de verdad se sabe
Vitamina D	Sólido	Ya se consume poco, de forma generalizada, antes de cualquier medicamento.[2] Es difícil obtenerla de la comida. La declaración conjunta la nombra como una que se puede considerar de forma proactiva.[1]
Calcio	Sólido	También se consume poco desde antes.[2] Los lácteos son una fuente principal, así que el consumo baja cuando bajan los lácteos.[4]
Hierro	Moderado	El rechazo a ciertos alimentos es común al principio del tratamiento,[7] y la carne es una fuente principal de hierro.[6] Un estudio piloto de 2025 reportó menos absorción intestinal de hierro con semaglutida[19]: es pequeño y preliminar, una razón para hacerse la prueba y no para dar algo por hecho.
B12	Más débil de lo que se presenta	Vea abajo. El estudio que más se cita no es lo que normalmente se dice que es.
Magnesio, potasio	Moderado	El consumo baja con la comida, y una revisión de 2026 aconseja revisar los electrolitos, incluido el potasio, en cualquier persona con vómito o diarrea persistentes.[10]
Vitaminas A, E, K	Posible	Se absorben junto con la grasa de la comida, así que comer menos grasa puede reducir su absorción.[10] Se sugiere medirlas sobre todo en personas con una alimentación muy restringida o con una cirugía bariátrica previa.[10]
Cromo, niacina “para la actividad del GLP-1”	Sin respaldo	Varias páginas bien posicionadas dicen que mejoran la actividad del receptor de GLP-1. No hay evidencia creíble que lo respalde.

¿Los medicamentos GLP-1 bajan la B12?

Casi todos los artículos sobre este tema dicen que los medicamentos GLP-1 bajan la B12. Vale la pena saber qué tan poco sustento tiene eso.

Una revisión de 2026 sobre el riesgo de micronutrientes con estos medicamentos encontró que la evidencia bioquímica de una B12 en descenso viene sobre todo de grupos seleccionados de alto riesgo, principalmente un estudio retrospectivo de 29 personas que tomaban semaglutida después de una gastrectomía en manga, un tipo de cirugía bariátrica. La revisión dice que esos resultados muestran la vulnerabilidad de pacientes de alto riesgo, no una tasa que aplique a todos los que toman el medicamento.^[10] La cirugía del estómago por sí sola puede reducir la absorción de B12.^[5] No está establecido si la semaglutida baja la B12 en personas que no han tenido esa cirugía.

Lo que sí está bien establecido y de verdad importa: la B12 viene de forma natural de los alimentos de origen animal, así que el consumo baja cuando bajan la carne, el pescado, el huevo y los lácteos. La metformina a largo plazo reduce su absorción, y también los inhibidores de la bomba de protones.^[5] Esas son razones reales para revisar su nivel, y no tienen nada que ver con el GLP-1.

La respuesta práctica casi no cambia: hágase la prueba y tome un suplemento si está baja. Pero “el medicamento le agota la B12” se dice con más seguridad de la que nadie ha demostrado. Las cifras de la metformina y de los medicamentos para reducir el ácido, las señales y las preguntas para su médico están en la B12 con un GLP-1.

¿Necesita vitaminas distintas con tirzepatida que con semaglutida?

No. La declaración conjunta de 2025 da un solo grupo de prioridades de nutrientes para el tratamiento con GLP-1, no uno por medicamento,^[1] y una revisión de 2026 que analizó juntos los medicamentos GLP-1 y los de doble acción GIP/GLP-1, como la tirzepatida, atribuyó el riesgo a las mismas causas: comer menos, una alimentación menos variada, un vaciamiento más lento del estómago y el estado en que la persona empezó.^[10]

Dos detalles de las etiquetas sí tocan las vitaminas que se toman por la boca. Una tableta diaria de semaglutida se toma sola con hasta 4 onzas de agua sola, y todo lo demás por la boca espera al menos 30 minutos, vitaminas incluidas.^[20][21] Y las etiquetas de la tirzepatida nombran la warfarina como un medicamento que hay que vigilar,^[22] lo que importa para la vitamina K de una multivitamina, porque la warfarina funciona contrarrestándola.^[18] La comparación completa de las etiquetas, incluida la instrucción sobre anticonceptivos de la tirzepatida, está en los mejores suplementos para tomar con tirzepatida o semaglutida.

¿Por qué importa si una vitamina es hidrosoluble o liposoluble?

Define qué pasa cuando toma más de lo que necesita.

Hidrosolubles: las vitaminas del complejo B y la vitamina C. El margen de error es amplio en general: por ejemplo, no se ha fijado un límite superior para la B12.^[5] La B6 es la excepción que vale la pena nombrar: su límite superior para adultos es de 100 mg al día, porque las dosis altas se han relacionado con daño a los nervios sensoriales.^[13]

Liposolubles: A, D, E y K. Estas se guardan en el cuerpo en lugar de salir, y la vitamina D tiene un límite superior para adultos de 100 mcg (4,000 UI) al día.^[3] La vitamina A preformada tiene un límite superior para adultos de 3,000 mcg al día.^[16]

La regla práctica: ser aproximado con un complejo B tiene poco riesgo. Ser aproximado con las vitaminas liposolubles durante meses no, y es justo la situación en la que un análisis de sangre vale lo que cuesta.

¿Qué señales apuntan a un nutriente específico?

Ninguna sirve para diagnosticar. Son razones para pedir una prueba, no para empezar a tomar algo.

Lo que usted nota	Vale la pena revisar
Un cansancio que no corresponde a lo que duerme; debilidad; piel pálida	Hierro (con ferritina), B12, folato[6][5]
Hormigueo o adormecimiento en las manos o los pies	B12[5]
Más caída del cabello de lo normal	Hierro, zinc, y el consumo total de proteína y calorías[10]
Calambres o espasmos musculares	Magnesio[14]
Dolor en los huesos, debilidad muscular	Vitamina D[3]
Cortadas que tardan en sanar; el sabor de la comida más apagado	Zinc[15]

La caída del cabello merece una nota, porque es una preocupación común. Una revisión de 2026 señala que muchas veces se atribuye a un cambio rápido del peso corporal y a comer menos proteína, con el zinc o el hierro como posibles factores,^[10] y este tipo de caída suele empezar dos o tres meses después del detonante y por lo general es temporal.^[23] La evidencia, y los análisis de sangre que vale la pena pedir, están en los medicamentos GLP-1 y la caída del cabello, y las cifras de los ensayos de tirzepatida en Zepbound y la caída del cabello: lo que registraron los ensayos.

¿Conviene empezar con comida o con un suplemento?

Un plato con proteína, una fruta o verdura y un lácteo o alimento fortificado en cada comida pequeña cubre casi toda esta lista. El patrón está en qué comer con un GLP-1.

Si la comida no alcanza, la elección es entre una multivitamina con minerales común y productos específicos, como la vitamina D o la B12 por separado cuando un análisis muestra que las necesita. Comparamos las opciones, incluidas la proteína y la fibra, en qué suplementos tomar con un GLP-1.

Para ser transparentes sobre nuestro propio producto: Zornava Replenish es un polvo sabor lima-limón construido alrededor de Hidratación† (4 minerales electrolitos más zinc), Nutrientes clave† (6 vitaminas) y Fibra prebiótica† (3.5 g de PHGG). No está hecho como una multivitamina completa, y las cantidades de cada ingrediente se publicarán con la tabla final de información del suplemento, porque la fórmula todavía no está confirmada. Todavía no está a la venta; el acceso anticipado abre el 9 de febrero de 2027. Para qué está cada tipo de ingrediente se explica en nuestra página de ingredientes.

¿Existen “vitaminas para GLP-1” especiales?

Algunos productos se venden como vitaminas “para GLP-1”. No hay ninguna vitamina especial para el medicamento. Los nutrientes son los mismos que todos necesitamos; la única diferencia es que comer menos hace más difícil obtenerlos. Más en qué es un “GLP-1 natural”.

¿No sabe qué parte de su alimentación se está quedando corta en los días de menos apetito? Nuestro cuestionario de dos minutos lo ordena en agua, proteína, fibra y vitaminas.