La ciencia
Cada ingrediente, la dosis y la evidencia.
Esta es la fórmula completa, con el razonamiento y la investigación publicada detrás de cada parte, incluidos los estudios que no dicen lo que a una página de marketing le gustaría que dijeran.
Las cantidades de abajo son metas. Es lo que Replenish está formulado para aportar, y no son definitivas hasta que se confirme el primer lote de producción. Cuando eso pase, la tabla de Información del suplemento se publicará en la página de ingredientes y esta página se actualizará para coincidir.
Cómo leer esta página
Vale la pena aclarar tres cosas antes de la lista.
Un suplemento apoya; no trata
Cada afirmación de esta página es una declaración de estructura/función y lleva una cruz que enlaza con el aviso de la FDA. Nada de esto pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir nada, y nada de esto es un consejo sobre su situación personal.
La dosis es la afirmación
Un ingrediente en una cantidad simbólica es solo decoración. Cada entrada indica la cantidad, qué porcentaje del Valor diario representa y qué tan por debajo está del límite superior, para que usted pueda juzgarlo.
La evidencia se cita tal como es, no como nos gustaría que fuera
Si un estudio usó una dosis mucho mayor que la nuestra, lo decimos. Si un ensayo fue financiado por un fabricante del ingrediente, lo decimos. Una cita que necesita ocultar esas salvedades no respalda nada.
La fórmula
Sodio y potasio, como citratos
120 mg de sodio, 120 mg de potasio. Los principales cationes fuera y dentro de sus células. Ayudan a mantener el equilibrio normal de líquidos†
Por qué esta dosis. 120 mg de sodio son alrededor del 5% del límite diario de 2,300 mg; 120 mg de potasio son alrededor del 3% del Valor diario. Son cantidades pequeñas, pensadas para acompañar un vaso de agua, no para reponer pérdidas por enfermedad. Replenish no es una solución de rehidratación oral: no tiene glucosa y tiene mucho menos sodio que una.
Evidencia. Weaver CM. Potassium and health. Adv Nutr 2013. PMID 23674806. Aburto NJ et al. BMJ 2013. PMID 23558164 — estudió consumos muy por encima de esta dosis.
Consulte a su médico si tiene enfermedad renal crónica, toma un inhibidor de la ECA, un ARA II o un diurético ahorrador de potasio, o sigue una dieta baja en sodio.
Magnesio, como citrato de magnesio
50 mg. Un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos, entre ellos los de la función muscular y nerviosa normal y el metabolismo energético normal†
Por qué esta dosis. El 12% del Valor diario, alrededor de una séptima parte del límite superior para suplementos. Elegida para sumarse a lo que usted ya come, sin el efecto laxante osmótico que pueden tener dosis más altas.
Por qué citrato. Se absorbe mejor que el óxido en ensayos pequeños: Lindberg JS et al. J Am Coll Nutr 1990. PMID 2407766. Walker AF et al. Magnes Res 2003. PMID 14596323. Revisión: de Baaij JHF et al. Physiol Rev 2015. PMID 25540137.
Consulte a su médico si tiene la función renal reducida. Tómelo separado de tetraciclinas, quinolonas, bifosfonatos y levotiroxina.
Calcio, como citrato de calcio
110 mg. Forma parte de la estructura de huesos y dientes; participa en la contracción muscular y la señalización nerviosa normales†
Por qué esta dosis. El 8% del Valor diario. Un aporte al día, no un suplemento de calcio: si le indicaron tomar uno, esto no lo reemplaza.
Por qué citrato. Se absorbe algo mejor que el carbonato y no depende del ácido del estómago, lo cual importa cuando se come poco. Sakhaee K et al. Am J Ther 1999. PMID 11329115.
Consulte a su médico si ha tenido cálculos renales de calcio. Tómelo separado de levotiroxina, tetraciclinas, quinolonas y bifosfonatos.
Zinc, como citrato de zinc
5 mg. Apoya la función inmunitaria normal y la síntesis normal de proteínas†
Por qué esta dosis. El 45% del Valor diario, alrededor de una octava parte del límite superior de 40 mg. Se ha reportado agotamiento de cobre con consumos prolongados muy por encima de esta cantidad.
Por qué citrato. Se absorbe igual de bien que el gluconato y mejor que el óxido. Wegmüller R et al. J Nutr 2014. PMID 24259556 — quince adultos sanos con 10 mg, financiado por un fabricante de citrato, algo que vale la pena saber. Revisión: Wessels I et al. Nutrients 2017. PMID 29186856.
Consulte a su médico si toma antibióticos del tipo quinolona o tetraciclina, o penicilamina.
Fibra prebiótica: goma guar parcialmente hidrolizada
3,530 mg. Una fibra prebiótica soluble que apoya la regularidad†
Por qué esta fibra. La PHGG se disuelve transparente en agua fría en lugar de espesarla, y por eso es la fibra de una bebida pensada para tomarse completa. Aparece en la etiqueta con nombre y cantidad, no escondida dentro de una mezcla.
Por qué esta dosis. Unos 3 g de fibra son un aporte significativo en un día con poca fibra, sin ser todo el consumo del día. La fibra necesita líquido para funcionar, así que tómese el vaso entero.
Bueno saberlo. Agregar fibra de golpe puede causar hinchazón o gases. Si es sensible, vaya aumentando durante una semana en lugar de empezar con una medida completa.
Vitaminas C, D3, B1, B6, folato y B12
Son las vitaminas que se obtienen al terminarse el plato, y las que un plato más pequeño aporta en menor cantidad. Apoyan la función inmunitaria normal, el metabolismo energético normal y la salud ósea normal†
Dosis. Vitamina C 125 mg. Vitamina D3 (colecalciferol) 10 mcg (400 UI). Tiamina (vitamina B1) 1.2 mg. Vitamina B6 2 mg. Folato 340 mcg DFE (200 mcg de L-5-MTHF), como L-5-metiltetrahidrofolato en lugar de ácido fólico. Vitamina B12 200 mcg, como metilcobalamina.
Por qué esas formas. El L-5-MTHF es la forma circulante del folato y no depende del paso de la enzima MTHFR. La metilcobalamina es una forma que el cuerpo usa directamente.
Consulte a su médico si le están vigilando los niveles de B12 o de vitamina D, o si toma levodopa, metotrexato o un anticonvulsivo.
Sabor, dulzor y volumen
Extracto de raíz de jengibre, 5 mg. Para dar sabor. Redondea el sabor lima-limón. Esa es la única razón por la que está ahí.
Extracto de fruta del monje y Reb M. Dulzor sin azúcar.
Eritritol, alrededor de 1,800 mg. Volumen y un poco de dulzor, para que una medida sea una medida.
Ácido cítrico, sabores naturales, dióxido de silicio. Acidez, sabor y que el polvo no se apelmace.
Ninguno de estos cuatro hace nada por su cuerpo. Aparecen en la lista porque están en el frasco.
Lo que se dejó fuera a propósito
Sin cafeína. Sin mezclas patentadas. Sin azúcar, glucosa, dextrosa ni maltodextrina, tampoco como portadores. Sin proteína: una bebida no es el medio adecuado para ella.
Nada se incluye aquí en una dosis elegida para lucir bien en una etiqueta. Cuando una cantidad es modesta, esta página lo dice.
Las cantidades son metas, pendientes del primer lote de producción. Los Valores diarios se basan en una dieta de 2,000 calorías.